Составляющие части тренировочного занятия.
Общая продолжительность тренировки в нашем центре 45-120 минут. Зависит от возраста, направления группы и уровня подготовленности учеников. У самых маленьких (группы от 3,5 лет) детей занятия идут 35 минут. При грамотно выстроенном тренировочном процессе дольше этого времени занятия практически не эффективны. У детей через 45 минут падает способность концентрировать внимание. Не зря во многих начальных классах и уроках по подготовке к школе продолжительность занятия установлена 40 минут. Не стремитесь перегрузить ребёнка 1,5 или 2-х часовыми тренировками. Это большое нервное напряжение. У него ведь наверняка есть ещё другие секции, хобби или просто уроки и домашние задания. Ко всему надо подходить постепенно и терпеливо. Основные занятия в каждой группе 2 раза в неделю. Но во многих клубах у нас возможны занятия по 3-4 раза в неделю. Лучше увеличить количество посещений в неделю, чем количество часов за тренировку. Так материал усваивается быстрее, и навык сохраняется дольше.
Тренировка начинается с разминки, в которую включены беговые упражнения разнообразного характера, широкий спектр акробатических элементов, упражнения на гибкость и растяжку, координационные упражнения. Ваш ребёнок не просто научится кувыркаться, а научится кувыркаться правильно. Он научится владеть своим телом, ощущать его в пространстве. Сможет выполнять многие физические действия ранее ему не доступные.
Следующим этапом изучаются страховки - умение группироваться при падении, чтобы не повредить себя или партнёра.
Далее в тренировке следует изучение и отработка технических элементов единоборств: стойки, удары, блоки, перемещения, защиты. Со временем всё это превращается в комбинации, связки и технические комплексы. Дети до 10-12 лет не работают в парах на ударную технику и не участвуют в соревнованиях прикладного характера. Исключениями могут являться ученики старших разрядов. Вообще оптимальный возраст для секций с ударно-контактными нагрузками это 12 лет - возраст, когда можно начинать заниматься контактными видами боевых искусств! С 9 лет можно начинать осваивать борьбу. Раньше - в основном только секции восточных единоборств с изучением техник на воздух, или в парах, но с заранее обусловленными действиями. Так что дети младшего и среднего возраста выполняют технические элементы самостоятельно с воображаемым противником, перед зеркалом, с тренером или в паре, но без нанесения сильных ударов друг по другу.
Отдельный важный пласт тренировки занимают дыхательные упражнения - цигун (кхи-конг). Это система упражнений в чём-то похожих на йогу, когда ребёнок принимает различные положения тела, напрягает одни и расслабляет другие определённые для каждого упражнения мышцы и задерживает дыхание или же дышит установленным образом. Причём техники, как задержки дыхания, так и самого дыхания, в цигун очень различны. Тренер на каждом занятии, любого уровня учеников, внимательно следит и постоянно напоминает основные аспекты выполнения упражнений. Многим детям, имеющим проблемы с астмой, дыхательные упражнения хорошо помогают предотвратить её развитие, сделать приступы более редкими и мене сильными. Впоследствии вполне возможно избавиться от проблемы астмы. Цигун одно из самых лучших средств для укрепления связок, мелких глубоко расположенных мышц. Положительно влияет на осанку предотвращая искривление позвоночника, способствует увеличению силовых показателей и укрепляет связки. Кхи-конг полезен для маленьких детей, которым нельзя давать большую нагрузку силовой направленности и долгие статические упражнения. (Кстати по этому детям часто прописывают занятия ЛФК). Но дыхательные упражнения цигун эффективнее и намного интересней для ребёнка.
Заканчивается тренировка упражнениями на расслабление. Что даёт ребёнку возможность немного остыть и вернуться к обычному жизненному ритму, а также учит ребёнка переключаться с активной деятельности в спортивном зале - на более спокойную в обычной жизни.
Занятия у детей проходят с использованием многих игровых элементов и в игровой форме, но это совершенно не означает, что тренировка это весёлое развлечение. Это упорный каждодневный труд. Поддерживайте детей в их стремлении победить самого главного врага - себя: свою лень, неумения, страхи, стеснительность и прочее; ведь никто кроме Вас и тренера не поможет ему научиться проходить этот нелёгкий, но важный Путь!
